必确有氧健身设备男士收腹运动有哪些动作 你知道几个

大海的鱼

　　由于养家和经济压力，男人们忙于上班和应酬，运动时间较少，而且长期的在外应酬，除了卫生问题让人担忧以外，腹部的赘肉也在越来越多，啤酒肚让人担心你的亚健康。去掉腹部的赘肉需要加强一下收腹运动，那么你知道必确有氧健身设备男人的收腹运动是什么呢？下面我们给大家介绍一下。

　　1、空中登车

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　2、收腹举腿

　　身体仰卧躺在斜板上，在家里的时候就直接在地板上即可，两臂伸直双手握住头后的支撑物，注意这时候就要保持上体固定不动了，然后，双腿伸直向上做收腹举腿运动，在做的时候要注意调整好呼吸，两腿尽量贴近胸部，然后再放下再举腿，依次的进行就行了。需要注意的是在家里联系要等饭后在进行，并且做完每组10-15次休息一下，收腹举腿具有增强呼吸机能、提高腰腹肌力、扩展胸部的好处。

　　3、变形仰卧起坐

　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。