必确仰卧起坐的正确做法

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　　必确仰卧起坐的正确姿势是仰卧在平坦的地面上，后背紧靠地面，双腿蜷曲，脚掌放在地面，手掌放在耳朵两侧，双手不能抱头。上肢缓慢离开地面，朝膝盖靠拢，在45度角处停留后，缓慢下落。仰卧起坐期间，保持合理的呼吸；保证腿部与脚掌不移动；保持身体成直线，不能朝左朝右偏离；动作不能过快过猛。


　　1. 仰卧在平坦的地面上，后背紧靠地面，双腿蜷曲成90度，脚掌放在地面，手掌张开放在耳朵两侧。

　　2. 利用腹部的力量，让上肢缓慢离开地面，朝膝盖方向靠拢，在45度角处停留2秒后，缓慢下落到地面，期间保证腿部与脚掌不移动。

　　3. 上起时，不能用腰部的力量，严重会导致腰间盘突出。

　　4. 上起时呼气，下落时吸气，保持合理的呼吸。

　　5. 应选择平坦的地面，不能有凹凸。

　　6. 双手不能抱头，不能让颈部发力带动上身，容易让颈部的肌肉受到损伤。

　　7. 动作不能过快过猛，会导致肌肉拉伤。

　　8. 期间，保持身体成直线，不能朝左朝右偏离，偏离会造成锻炼效果不均匀。